كشفت الدكتورة أولغا تكاتشيفا، الطبيبة الروسية المتخصصة في علم الشيخوخة، عن مجموعة من النصائح القيمة التي تساهم في إطالة العمر والحفاظ على الصحة الجيدة خلال مراحل التقدم في السن.
في حوار لها مع وكالة نوفوستي الروسية، أكدت الدكتورة تكاتشيفا على أهمية حماية الجسم من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والخرف، والسكري، وأمراض المفاصل، والأمراض المصاحبة للسمنة. وشددت على ضرورة المتابعة الدورية لبعض المؤشرات الحيوية المسؤولة عن تطور هذه الأمراض، بما في ذلك ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم، ومؤشر كتلة الجسم، بالإضافة إلى الامتناع التام عن التدخين.
وتضمنت النصيحة الثانية لإطالة العمر، وفقًا للطبيبة، الحفاظ على توازن دقيق بين التغذية الصحية والنشاط البدني المنتظم. وأوضحت أنه ينبغي على الأفراد، مع التقدم في العمر، تبني نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر المفيدة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل الجري أو المشي السريع لمدة لا تقل عن 40 دقيقة يوميًا.
كما أشارت الدكتورة تكاتشيفا إلى الدور الحيوي للاهتمام بالصحة النفسية والعاطفية في إطالة العمر. ونصحت بتجنب مسببات التوتر والإجهاد، والحفاظ على توازن صحي بين فترات العمل والراحة على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، أكدت على أهمية اتباع نمط نوم صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا يتراوح بين ست إلى ثماني ساعات.
وفي سياق متصل، يؤكد خبراء الصحة على أن الابتعاد عن التدخين وتناول الكحوليات يعتبر من الركائز الأساسية لمكافحة علامات الشيخوخة والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. كما ينصحون بتجنب التعرض لمصادر التلوث المختلفة، خاصة في المدن الكبرى.
